Noen ganger er det åpenbart at du har gått bort fra en sunn vekt: Antallet på skalaen på treningsstudioet er 5 pund høyere enn det var for seks måneder siden, eller det har blitt et brytestopp bare for å knytte favorittparoen din.
Så hvordan vet du hva som er en sunn vekt å sikte på? Det er tre nyttige verktøy som kan hjelpe med å vurdere vekten din og gi deg beskjed hvis du lander i det sunne området:
BMI:
En måte å fortelle om du har en sunn vekt, er å finne ut BMI (kroppsmasseindeks). BMI er på ingen måte perfekt. Noen hevder at det er for forenklet å være virkelig nøyaktig. For eksempel kan idrettsutøvere som er muskuløse med lite fett rangere som overvektige ettersom muskler veier mer enn fett, og øker vekten, selv om de kan være utrolig fitte.
Men la oss være ærlige: De fleste av oss er ikke elite-idrettsutøvere som er så passe at de ikke engang kan klemme en tomme hud. Så i stedet, tenk på BMI som et ballparkverktøy - og for noen, en våkneavtale - for å vurdere om vekten din er i det sunne området, eller hvis du trenger å gjøre noen endringer for å senke det antallet. Bruk dette verktøyet for å finne ut ditt BMI.
Når du har nummeret ditt, kan du sammenligne det med senter for sykdomskontroll og forebygging:
• Hvis BMI er mindre enn 18, 5, faller det innenfor "undervekt" -området.
• Hvis BMI er 18, 5 til 24, 9, faller det innenfor "normal" eller sunt vektområde.
• Hvis BMI er 25, 0 til 29, 9, faller det innenfor "overvekt" -området.
• Hvis BMI er 30, 0 eller høyere, faller det innenfor "overvekt" -området.
Midjeomkrets:
Omkretsen av magen din kan indikere om du er overvektig og muligens setter din helse i fare. Det er fordi bære rundt overflødig abdominal fett er knyttet til flere helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom og høyt blodtrykk. Disse helserisikoen er høyere hos kvinner med en midje som er større enn 35 tommer (eller over 40 tommer for menn), ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. For å finne ut hva midjeomkretsen din er, stå opp og legg et fleksibelt målebånd rundt midjen din, rett over hoftene dine. Pust ut og måle midten.
Waist-to-hip-forhold:
Finn ut din midje-til-hip-forhold (WHR) kan også kaste lys på helsen din. Slik gjør du det: Ta tak i et fleksibelt målebånd og måle omkretsen av midjen din (i den minste delen av torso, vanligvis rett over din navle), og måler deretter omkretsen av hoftene dine (på sin største del rundt baken). Deretter deler du taljenummeret med hoftemåling.
Du kan finne ut hva midje-til-hofteforholdet ditt er her. For å gi deg en ide om hvordan tallet ditt stabler opp: Det ideelle WHR-forholdet er mellom 0, 65 og 0, 75. Å ha et midje-til-hofteforhold som er større enn 0, 75, er forbundet med en høyere risiko for helseproblemer, inkludert type 2-diabetes.
Hvis disse verktøyene viser at du befinner deg i overvekt eller overvekt, kan du snakke med din primærhelselege om å sette et realistisk vekttapsmål, for eksempel å miste 1 eller 2 pund per uke. Dette handler ikke om krasj diett eller sultne deg selv. Å miste vekt på en sunn måte betyr å gjøre valg som du kan holde på lang sikt, selv om det gjør dem en om gangen, for eksempel å gi opp diett brus, kutte ned på mengden sukker du spiser, eller jobbe grønnsaker inn i hvert måltid. Over tid kan selv små endringer gi opp til store tap på skalaen og en sunnere vekt.
