Hvis du prøver å gå ned i vekt, ta en titt på komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater fyller deg og holder sulten vekk lenger. Forhindre sult vil holde deg fra å spise for mye og pakke på kalorier. Høyfiberinnholdet i komplekse karbohydrater betyr at kroppen fordøyer dem sakte, og så gir de deg en jevn energikilde for kaloriforbrenningstrening. Komplekse karbohydrater bidrar til å holde blodsukkernivåene stabile. Uten pigger og dips i blodsukkernivåer, vil du ikke føle trang til sukkerholdige snacks som er lastet med tomme kalorier. Komplekse karbohydrater gir deg også flere næringsstoffer enn enkle karbohydrater. Elske linser! Mist det hvite sukker!
Dette er noen av de beste komplekse karbohydrater for vekttap: Epler, bønner, bjørnebær, linser, havregryn, quinoa, bringebær, full hvete brød og pasta og søte poteter.
Søte poteter
Søte poteter er en naturlig til å hjelpe til med å kontrollere appetitten din og trimme midjen din. De kontrollerer appetitten fordi de er høye i fiber. De fire gramene fiber i ett medium søtpotet (ca. en kopp) hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger.
De gir deg en naturlig søt fikse uten den raffinerte sukkeroverbelastningen, og de vil ikke forlate deg og krever mer søtsaker. En forbindelse funnet i søte poteter regulerer blodsukkernivået og bidrar til å forhindre ønske om søtsaker som følger en dukkert i disse nivåene. I tillegg kan de også bidra til å forhindre blodsukkertopper fordi de har en relativt lav glykemisk indeksrating på 50. Den lavglykemiske vurderingen betyr at søtpotet bidrar til å kontrollere appetitten din ved å forbli lenger i fordøyelseskanalen din.
I tillegg til deres vekttap supermagter, er søte poteter en utmerket kilde til vitamin A, som bidrar til å øke immuniteten og fremmer godt øye, hud og beinhelse. De gir deg et kraftig økning av antiinflammatoriske antioksidanter.
bønner
Bønner er en av de beste matene du kan spise når du prøver å kontrollere vekten. Bønner er en annen carb som er full av fiber som hindrer deg i å føle deg sulten. Fiberinnholdet i bønner bidrar til å holde ting beveget gjennom fordøyelsessystemet. Høyproteinbønner har lavt kaloriinnhold og er høy i næring. De bidrar til å holde energien og blodsukkernivåene stabile, noe som forhindrer cravings for sukkerholdige snacks som mangler ernæring, selv om de pleier å være høye i kalorier.
Hvis du ikke er en fan av vanlige bønner, legg dem til mat du elsker-smoothies, eggerøre, supper, pasta retter, eller som en topp på pizza.
linser
Verdien av fettfattig, høyprotein god karbohydrater er at de hjelper til med å tilfredsstille din sult fordi de er lastet med fiber. Linser er fiber kraftverk! En fjerdedel kopp servering tørrgrønne linser tilbyr 19 gram fiber, petite franske grønne linser tilbyr 18 gram og røde linser tilbyr 14 gram fiber. Stakk det opp mot andre belgfrukter. Samme mengde kikærter tilbyr ni gram, nyrebønner tilbyr 11 gram, og delte erter tilbyr 13 gram.
Linsefiber er ikke bare ren gammel fiber, det er løselig fiber. Det er den typen som binder seg til karbohydrater og reduserer fordøyelsen, slik at du føler deg fullere lenger. Linser er en av de høyeste kildene til protein sammenlignet med andre belgfrukter. Røde linser og petite franske grønne linser tilbyr 13 gram protein, mens en kvart-kopps servering med tørrgrønne linser tilbyr 11 gram protein. Linser er esser på å kontrollere kolesterolnivået. Bonus: de koker opp på bare 20 minutter.
