Flat abs i åtte minutter høres nesten for godt til å være sant! Men Sadie Nardini, velværeekspert og grunnlegger av Core Strength Vinyasa Yoga legger sammen en yoga-rutine for skulpturert abs som gjør at du er flat abs, på kort tid! (Gå gjennom strømmen mer enn en gang for en ekstra tonet seks-pakke.) Sadie's Core Strength Transformer Yoga trening brenner opp fordøyelsessystemet mens du smelter bort den fryktede magen fett! For å komme i gang, alt du trenger er en matte! Båtpulser kommer til å sitte. Løft knærne og føttene opp i båtposisjonen. Forbind fingrene og pek armer og indekser fingrene fremover (bildet nedenfor). Balansert på setet ditt, pust inn, lengre bena vekk. Pust ut, trekk knær nærmere. Sitt sterkt inn i gulvet og hold ryggraden lang. Gjenta 5x.
Klipp båten innhalning i båtposisjon, armer fremover, håndflatene står over bena dine. Inhalere, løft armene dine overhead. Pust ut, fei knyttneve til ytre hofter og rull ned ryggen din på gulvet. Hold skuldrene og hodet løftet. Inhale, nå overhead (bildet nedenfor). Pust ut, rock kroppen din opp igjen i båten! Bruk hendene på bena hvis nødvendig. Gjenta 5x.
One Hip Twist Gå tilbake til båtposisjon. Plasser fingertuppene bak deg, fingrene vendt mot hoftene. Inhalere, lengre bena og rulle på høyre hofte, venstre hofteheiser. Pust ut, vri brystet, skuldrene og hodet over den løftede venstre hoften (bildet nedenfor). Inhale til senter, gjenta til annen side. Repeat Twists 3-5x each side.Click over til Self.com for resten av bevegelsene og en video demonstrasjon av den komplette transformatorstrømmen.
