Hopp over sit-ups. I stedet, prøv disse toning øvelsene, som engasjerer magesekken samtidig som det gir andre muskel-toning fordeler også.
1 Stående fremover Trykk
Når du utfører en stående forover-trykk eller brystpress, arbeider magesmellene for å holde overkroppen fra å skifte eller lene seg bakover. Det er to-arm og en-arm versjoner av dette trekket - prøv begge deler. Bruk motstandsrør hjemme eller kabel / trisse på treningsstudioet.
Les mer
Med enarmsversjonen, roter torsoen mot motstandsrøret når du tar armen tilbake, og roter den deretter bort, mot fremre ben, mens du skyver armen fremover. Underkroppen, kjerne og overkroppen jobber sammen i denne øvelsen. Du kan øke utfordringen ved å legge til et lunge når armen kommer tilbake og presser opp til å stå som armen skyver fremover.
2 Side og Forover Lunge med Arm Raise
Magene dine er sterkt brukt her i både lungekreftarbeidet og i single-side armhøyningen.
Denne øvelsen, som bruker dumbbells, utfordrer også underkroppen, inkludert gluteus (bak), hamstrings og quads og skuldre. Side og fremover lunges kan gjøres med bakbenet bøyd eller et rett ben.
Les mer
Husk at dette er en mellomliggende øvelse. Hvis du ikke har gjort lunges og single-arm dumbbell øvelser regelmessig, må du mestre dem separat før du prøver dette trekket.
3 Enkeltarm inn og ut Biceps-krøll
Magene dine utfordres ved å plassere en dumbbell kun i den ene hånden, og tvinge kjernen til å virke for å holde overkroppen sentrert over støtten, sammen med at vekten beveger seg fra side til side, og hele tiden holder den utfordringen levende.
Begynn med vekten ned på din side. Krøl armen over kroppen din, og legg vekten mot motsatt skulder. Pass tilbake gjennom startposisjonen og fortsett å krølle armen mot utsiden. Gjenta hele sekvensen.
Les mer
For å øke vanskeligheten, stå på ett ben. Hvis du ikke har stått, må du mestere dem, før du forsøker å legge inn og ut-bevegelsen, og mestre den bevegelsen før du går videre til en-ben-versjonen.
Hvis du er svært kondisjonert eller har tilbakevendende eller kronisk ryggsmerter, kan du trenge noen isolasjonsøvelser for å forberede deg på disse typer funksjonelle aktiviteter. Ta kontakt med legen din før du prøver dem, og arbeid med en trener eller annen øvelse som er profesjonell til å forberede kroppen din og lære riktig kroppsposisjonering.
